ਜੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਸਰਵਾਈਕਲ ਦਰਦ ਤੋਂ ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਸਰਵਾਈਕਲ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਆਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ। ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ 9 ਘੰਟੇ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ, ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਸਰਵਾਈਕਲ ਦਰਦ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ।

ਕਸਰਤ

ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਕੰਨ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣਾ ਪਵੇਗਾ।ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੋ ਜਾਓ। ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੋੜੋ।

ਚਿੱਕ ਟੱਕ ਕਰੋ

ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਡਾਂਸ ਸਟੈਪ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਆਓ। ਇਸਨੂੰ 10 ਤੋਂ 12 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

Shoulder shrug

ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ, ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਇਸਨੂੰ 10 ਤੋਂ 12 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਨੋਟ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰਵਾਈਕਲ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।