ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦਾ ਦਰਦ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖਾਓ ਡਾਈਟ
By Neha diwan
2024-10-11, 14:48 IST
punjabijagran.com
ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ
ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਖਰਾਬ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦਾ ਦਰਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਦਵਾਈ ਲੈਣਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਦਵਾਈ ਦੇ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦਾ ਦੌਰਾ ਨਾ ਆਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮਾਹਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ
ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੱਪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਨਹੀਂ ਪੀਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਚਾਹ ਤੇ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹੈਲਥੀ ਡਾਈਟ
ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾਂ
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਿਨ ਭਰ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ
ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ 8:00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਹ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦੈ
ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ ਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ, ਨਮਕ ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਹੀ ਚੁਣੋ।
ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ
ਕਦੇ ਵੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ?
Read More