ਸਮੂਦੀਜ਼ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੁਪਰਫੂਡ ਸਮੂਦੀ ਫੋਲੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਪਾਲਕ, ਕਾਲੇ, ਚਿਆ ਬੀਜ, ਅਖਰੋਟ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਤੇ ਫਾਈਟੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਮਿਲੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਛੋਲੇ, ਛੋਲੇ, ਬੀਨਜ਼ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਬੱਚਿਆਂ 'ਚ ਚਿਕਨ ਤੇ ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ, ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਭਰਪੂਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਮਿਲੇਗਾ। ਸਾਲਮਨ ਜੋ ਕਿ ਖਾਣ 'ਚ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸੁਆਦ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਆਂਡੇ 'ਚ ਕੋਲੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਡੀ ਤੇ ਬੀ12 ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰਦੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੇਸਚਰਾਈਜ਼ਡ ਆਂਡੇ 'ਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੁੱਗਣਾ ਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਨਖਰੇ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਚ ਮੀਟਬਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੀਨਜ਼, ਧਨੀਆ, ਪਾਲਕ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਾਲ ਹੀ ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।