ਘੰਟਿਆਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਨੀਂਦ ਤਾਂ ਕਰੋ ਇਹ ਕੰਮ

By Neha diwan2024-10-24, 16:28 ISTpunjabijagran.com

ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ

ਜੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਵੇ ਤਾਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦਾ ਕੰਮ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵੀ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲੇਗੀ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ

ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ

ਸੌਣ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

99% ਮਰੀਜ਼ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਟੋ-ਇਮਿਊਨ ਡਿਸਆਰਡਰ ,ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਚਮੜੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਕੈਂਸਰ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਆਦਿ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠੋ

ਆਪਣੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਲੈਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰੋ

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਦੀ ਜਾਂ ਜੈਫਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਦੁੱਧ ਪੀਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਧ ਪੀਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਮੋਮਾਈਲ, ਬ੍ਰਾਹਮੀ, ਗੁਲਾਬ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਵੀ ਮਿਲੇਗਾ।

ਫੋਨ ਦੀ ਸਕਰੀਨ ਨਾ ਦੇਖੋ

ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੇ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਵਿਗੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।

ਇਕੱਠੇ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਤੇ ਆਇਰਨ