ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੈ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਅਪਣਾਓ ਇਹ 7 ਘਰੇਲੂ ਨੁਸਖੇ

By Neha diwan2023-12-11, 11:03 ISTpunjabijagran.com

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ

ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਠਣਾ, ਖੜੇ ਹੋਣਾ, ਤੁਰਨਾ ਆਦਿ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਸੈਰ, ਯੋਗਾ, ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ, ਐਰੋਬਿਕਸ, ਤੈਰਾਕੀ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।

ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ

ਖਰਾਬ ਆਸਣ ਕਾਰਨ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਤੁਰਨਾ/ਦੌੜਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ, ਯੋਗਾ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਗਰਮੀ ਤੇ ਠੰਢੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਗਰਮੀ ਤੇ/ਜਾਂ ਠੰਢੀ ਥੈਰੇਪੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸਟੈਨੋਸਿਸ ਵਰਗੇ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਤੋਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

Stretch ਕਰੋ

Stretch ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਸਾਰੇ ਪਿੱਠ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਮਸਾਜ ਕਰੋ

ਮਸਾਜ ਸ਼ਬਦ ਸੁਣਦੇ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮਸਾਜ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਅਰਨਿਕਾ ਟ੍ਰਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਅਰਨਿਕਾ ਇੱਕ ਹੋਮਿਓਪੈਥਿਕ ਉਪਚਾਰ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ, ਸੋਜ, ਸੱਟ, ਅਤੇ ਮਾਮੂਲੀ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਲਓ

ਨੀਂਦ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਦੇਸ਼ ਦੇ ਕਈ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇਹ 6 ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚਾਹ, ਨਹੀਂ ਸੁਣੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਮ