ਆਯੁਰਵੇਦ ਅਨੁਸਾਰ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਇਨ੍ਹਾਂ 5 ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਕਰੋ ਪਾਲਣਾ

By Neha diwan2023-08-17, 12:57 ISTpunjabijagran.com

ਨੀਂਦ

ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿਗੜਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਕਈ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੇਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਜਰੂਰੀ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਕਾਰਨ ਦਿਨ ਭਰ ਥਕਾਵਟ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚਿੜਚਿੜੇ ਵੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਸੌਣ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣ ਵੇਲੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੇ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ ਜਾਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਕਦੋਂ ਖਾਓ?

ਖਾਣਾ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ 7 ਵਜੇ ਦੇ ਕਰੀਬ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।

ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਛੱਡੋ

ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਰਾਤ 9 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਬਿਸਤਰ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋਏ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਹੀ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ

ਆਯੁਰਵੇਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਗੈਸ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦੈ। ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਵੀ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦੈ।

ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੌਣਾ ਠੀਕ ਨਹੀਂ

ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੌਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਮੌਸਮ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਠੀਕ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ।

ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਦੂਰ ਹੋਵੇਗਾ ਬੁਢਾਪਾ