ਵਰਤ 'ਚ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਇਹ 4 ਚੀਜ਼ਾਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਕਮੀ
By Neha diwan
2024-04-10, 16:41 IST
punjabijagran.com
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਮੀ
ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਸੀਮਤ ਹਨ।
ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਟੋਫੂ
ਪਨੀਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੁੱਟੂ ਦਾ ਆਟਾ
ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਸੀਂ ਲਗਪਗ ਸਾਰੇ ਹੀ ਕੁੱਟੂ ਦਾ ਆਟਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਲਗਪਗ 13 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਵਰਤ ਵਿੱਚ ਸਾਬੂਦਾਣਾ
ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਧਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਸਾਬੂਦਾਣਾ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਸਾਬੂਦਾਣਾ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦੈ ਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਰਾਜਗੀਰਾ ਦਾ ਆਟਾ
ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਖਾਧਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਰਾਜਗੀਰਾ ਆਟਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਾਈਸਿਨ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਗੈਸ ਤੇ ਬਲੋਟਿੰਗ ?
Read More