ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਵਜੇ ਤੱਕ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦੈ

ਅਨਿਯਮਿਤ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੀ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸੌਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਰ ਰੋਜ਼ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ

ਇੱਕ ਇਨਸਾਨ ਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

ਕੈਫੀਨ ਨਾ ਲਓ

ਕੈਫੀਨ, ਨਿਕੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ। ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਕਰੀਨ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਮਾਰਟਫੋਨ, ਟੈਬਲੇਟ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਵਰਗੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰਾਂ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸੌਣ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ?

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਰਾਤ 9 ਤੋਂ 10 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਰਾਤ 10 ਤੋਂ 11 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਬੱਚੇ ਲਈ 12 ਤੋਂ 15 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ । ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ 10 ਤੋਂ 13 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ। ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ 9 ਤੋਂ 11 ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ।

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ

ਬਦਾਮ, ਗਰਮ ਦੁੱਧ, ਕੀਵੀ ਫਲ ,ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ, ਅਖਰੋਟ।

ALL PHOTO CREDIT : social media