ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦੈ

ਸ਼ੂਗਰ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣਾ, ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਸ਼ੂਗਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਲਗਪਗ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਧਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਪਗ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦੈ

ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇਕਰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ 100-120mg/dl ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬਟਿਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਵੇਗਾ। ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬਟਿਕ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਵਧ ਗਈ ਹੈ ਪਰ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।

HbA1C ਟੈਸਟ ਰਾਹੀਂ ਵੀ ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬਟਿਕ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਸ ਟੈਸਟ ਦਾ ਨਤੀਜਾ 5.7 ਤੋਂ 6.2 ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਕੁਝ ਖਾਸ ਗੱਲਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਕਦੋਂ ਖਾਣਾ ਹੈ

ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ। ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜਲਦੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵੀ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੋਟਾਪਾ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੈਰ ਕਰੋ

ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਜਰਾਸਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵੀ ਘੱਟਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

image credit- google, freepic, social media