ਜਾਣੋ ਸਾਈਲੈਂਟ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਕੀ ਹੈ ? ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਪਛਾਣਨਾ ਬੇਹੱਦ ਜ਼ਰੂਰੀ

By Neha diwan2023-05-04, 15:52 ISTpunjabijagran.com

ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਸਮ 'ਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਗਰਮੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਵਧਣ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਗੁਰਦੇ ਜਾਂ ਜਿਗਰ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨਜ਼ਰ ਨਾ ਆਉਣ 'ਤੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

'ਸਾਈਲੈਂਟ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ

ਇਸ ਨੂੰ 'ਸਾਈਲੈਂਟ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕਾਫੀ ਬਾਅਦ 'ਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ।

'ਸਾਈਲੈਂਟ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਕੀ ਹੈ?

ਕਈ ਵਾਰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਈਲੈਂਟ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪਛਾਣ ਪਾਉਂਦੇ।

ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?

ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸਿਰਫ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਣਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋਰ ਵੀ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦਸਤ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਉਲਟੀਆਂ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਸਹੀ ਹੈ?

ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 35ml/kgBW/ਦਿਨ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਖੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸਮਝੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ 50 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 35*50 = 1.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ

ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਦਿਨ ਭਰ ਵਿਚ 1-2 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ/ਸ਼ਰਬਤ/ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਚੁਟਕੀ ਭਰ ਨਮਕ ਪਾ ਕੇ ਪੀਓ। ਕੰਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਸੀਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਪਿਆਸ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਅਜਿਹਾ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਕਰੋ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ 'ਚ ਤਰਬੂਜ, ਖੀਰਾ, ਖੀਰਾ, ਕੋਕਮ ਸ਼ਰਬਤ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਵਰਗੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਵੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡਕ ਵੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਓ ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮਿਲੇਗਾ ਫਾਇਦਾ