PCOS ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਫਲ ਜ਼ਰੂਰ

By Neha diwan2024-01-22, 14:17 ISTpunjabijagran.com

PCOS

ਪੀਸੀਓਐਸ ਯਾਨੀ ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅੱਜਕਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੁਰਸ਼ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਪੀਸੀਓਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਵਾਲ ਝੜਨਾ, ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਅਣਚਾਹੇ ਵਾਲ, ਭਾਰ ਵਧਣਾ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਕੁਝ ਫਲ ਪੀਸੀਓਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ

ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਸਾਡੀਆਂ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ। ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਿੱਚ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਭੋਜਨ, ਸ਼ੁੱਧ ਚੀਨੀ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਫਲ ਜ਼ਰੂਰ ਖਾਓ

PCOS ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕੇਲਾ ਜ਼ਰੂਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫਾਈਬਰ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੇਲਾ ਖਾਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਇਸ 'ਚ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਖੰਡ ਘੱਟ ਹੈ। ਕੇਲਾ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵੀ ਘੱਟ ਹੈ।

ਸੇਬ

ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਿੱਚ ਸੇਬ ਜ਼ਰੂਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸੇਬ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ 'ਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਿੱਚ ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਨਾਸ਼ਪਤੀ

ਨਾਸ਼ਪਤੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਜੀ.ਆਈ. ਇਸ 'ਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। PCOS ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਤਰਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

pcod ਵਿੱਚ ਕੀਵੀ

ਘੱਟ ਜੀਆਈ, ਉੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕੀਵੀ ਨੂੰ ਪੀਸੀਓਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਾਚਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਅਨਾਰ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਅਨਾਰ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨੀਮੀਆ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਰਦੀਆਂ 'ਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ