ਜੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਨੀਂਦ ਤਾਂ ਅੱਜ ਤੋਂ ਹੀ ਕਰੋ ਇਹ 5 ਕੰਮ
By Neha diwan
2025-02-03, 12:40 IST
punjabijagran.com
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ
ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਓਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ।
ਸੌਣ ਤੇ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੌਣ ਤੇ ਜਾਗਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਗੈਜੇਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਕੋਈ ਵੀ ਮਨੋਰੰਜਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਜਿਸ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਬੈੱਡਰੂਮ ਠੰਢਾ, ਹਨੇਰਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਗੱਦੇ, ਸਿਰਹਾਣੇ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੀ ਕੋਮਲਤਾ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਨਾ ਕਰੋ।
ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਓ
ਤੁਹਾਡੇ ਗੈਜੇਟਸ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ
ਚਿੰਤਾ ਸ਼ਾਂਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਵੱਡਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲਓ।
ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਓ
ਨਿਕੋਟੀਨ ਇੱਕ ਉਤੇਜਕ ਹੈ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਜਾਗਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਅਕਸਰ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਓ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ, ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ, ਜਾਂ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ।
ਜੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਵੇਸਨ ਦੀ ਰੋਟੀ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
Read More