ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਧਾਉਣ ਤੇ ਐਨਕਾਂ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਓ ਇਹ ਫੂਡਜ਼

By Neha Diwan2023-03-24, 13:02 ISTpunjabijagran.com

ਅੱਖਾਂ ਤੇ ਮਾੜਾ ਅਸਰ

ਮਾੜੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਆਹਾਰ ਕਾਰਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਗੋਂ ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ 'ਤੇ ਵੀ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਘਰ ਦੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਮੋਟੇ ਐਨਕਾਂ ਪਹਿਨੇ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ

ਐਨਕਾਂ ਜਾਂ ਕਾਂਟੈਕਟ ਲੈਂਸ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਕਾਰਨ ਐਨਕਾਂ ਜਾਂ ਕਾਂਟੈਕਟ ਲੈਂਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਜੋ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਦਾ ਸਾਡੀ ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮੱਛੀ

ਸਲਮਨ, ਟੁਨਾ, ਸਾਰਡੀਨ ਤੇ ਮੈਕਰੇਲ ਸਮੇਤ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ 'ਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਅੱਖਾਂ, ਮੈਕੁਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ, ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ 'ਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ

ਆਂਡੇ

ਆਂਡੇ ਵਿੱਚ ਲੂਟੀਨ ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਂਡੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਖੱਟੇ ਫਲ

ਸੰਤਰੇ, ਅੰਗੂਰ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਅਤੇ ਮੈਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ

ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (GI) ਭੋਜਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਮੈਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਵਿਨੋਆ, ਬ੍ਰਾਊਨ ਰਾਈਸ, ਓਟਸ ਤੇ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਖਾਓ।

ਗਿਰੀਦਾਰ

ਪਿਸਤਾ, ਅਖਰੋਟ ਤੇ ਬਦਾਮ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ

ਹੋਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਗਾਜਰ, ਟਮਾਟਰ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਕੱਦੂ, ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ।

ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਪਾਲਕ, ਗੋਭੀ, ਅਤੇ ਕੋਲਾਰਡ ਸਾਗ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਮੈਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਆਦਤਾਂ