ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ

By Neha diwan2025-07-13, 10:58 ISTpunjabijagran.com

ਕਸਰਤ

ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਇੰਨਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸੈਰ ਕਰਨਾ

ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20-30 ਮਿੰਟ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਟਰੈਚਿੰਗ

ਮਹਾਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰ 'ਤੇ ਵੀ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੁੱਟੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਤਣਾਅ

ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਔਰਤਾਂ ਨੱਚ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਨੱਚਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ

ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਵੈਟ ਲਿਫਟਿੰਗ

ਇਸ ਸਮੇਂ ਵੈਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀਆਂ। ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਉਠਾਉਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਈ ਇੰਟੈਂਸਿਟੀ ਕਾਰਡੀਓ

ਮਹਾਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈ ਇੰਟੈਂਸਿਟੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਉਲਟੇ ਯੋਗਾਸਨ

ਮਹਾਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਉਲਟੇ ਯੋਗਾਸਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੀਰਸ਼ਾਸਨ, ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਹਾਵਾਰੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਭੋਜਨ 'ਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਸਾਲੇ ਵੀ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਨੁਕਸਾਨ