ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਧਾਉਣ 'ਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ ਇਹ 7 ਭੋਜਨ

By Neha diwan2023-11-20, 12:58 ISTpunjabijagran.com

ਗਾਜਰ

ਗਾਜਰ 'ਚ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਇਸ 'ਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਨਜ਼ਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਪਾਲਕ, ਗੋਭੀ, ਸਾਗ ਲੂਟੀਨ ਤੇ ਜ਼ੈਕਸੈਂਥਿਨ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਜੋ ਮੈਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਖੱਟੇ ਫਲ

ਸੰਤਰੇ, ਨਿੰਬੂ ਤੇ ਅੰਗੂਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਿੱਚ ਰਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਤੇ ਮੈਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਬੇਰੀਆਂ

ਬਲੂਬੇਰੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਤੇ ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਵਿੱਚ ਐਂਥੋਸਾਈਨਿਨ, ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ

ਸਾਲਮਨ, ਟੁਨਾ ਤੇ ਮੈਕਰੇਲ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਸੁੱਕੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਮੈਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਆਂਡੇ

ਆਂਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਵਿੱਚ ਲੂਟੀਨ, ਜ਼ੈਕਸਨਥਿਨ ਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਉਮਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਨਜ਼ਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਹਨ।

ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬੀਜ

ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਚਿਆ ਬੀਜ ਤੇ ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾ ਕੇ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਨਜ਼ਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਕੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਨਹਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕੇਸਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ 'ਚ ਮਿਲਾਉਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ