ਦਫ਼ਤਰੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰੋ ਘੱਟ

By Neha diwan2024-04-25, 15:32 ISTpunjabijagran.com

ਤਣਾਅ

ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵੀ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ

ਹਰ ਕੋਈ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ।

ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਜਿਵੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ, ਦਫਤਰੀ ਸਮਾਂ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਮੀਟਿੰਗਾਂ, ਕੰਮ ਵਿਚ ਬੌਸ ਦਾ ਬੇਲੋੜਾ ਦਖਲ ਆਦਿ। ਇਹ ਦਫਤਰੀ ਤਣਾਅ ਨਿੱਜੀ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮਾਹਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ

ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਡੇਢ ਤੋਂ ਦੋ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਕਬਜ਼, ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ, ਸ਼ੂਗਰ, ਬਾਂਝਪਨ ਵਰਗੀਆਂ ਕਈ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।

ਮੀ ਟਾਈਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ

ਦਫਤਰ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੀ ਟਾਈਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਭਾਵ, ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਲਈ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਬੈਠੋ। ਫ਼ੋਨ, ਟੀਵੀ, ਲੈਪਟਾਪ ਤੋਂ ਦੂਰ।

ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ। ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਹੋਵੇ, ਡਾਇਰੀ ਲਿਖਣਾ ਹੋਵੇ, ਸੰਗੀਤ ਹੋਵੇ, ਵਰਕਆਊਟ ਹੋਵੇ, ਕੁਝ ਵੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਮਾਂ

ਇਹ ਸਮਾਂ ਸਾਥੀ ਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਤਾਓ। ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਗਰਮੀਆਂ 'ਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਓ ਖੀਰਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣਗੇ ਦੁੱਗਣੇ ਫਾਇਦੇ