ਨਾਸ਼ਤੇ 'ਚ ਓਟਸ ਜਾਂ ਦਲੀਆ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ ਸਹੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹਲਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਗੱਲ ਕਈ ਵਾਰ ਸੁਣੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਖਿਡਾਰੀ ਅੱਗੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ - ਓਟਸ ਅਤੇ ਦਲੀਆ।

ਓਟਸ ਕੀ ਹਨ?

ਓਟਸ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਹੁਣ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਇਸਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੇਟ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਿਆ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਫਾਇਦੇ:

ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ। ਜਲਦੀ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਦਲੀਆ ਕੀ ਹੈ?

ਦਲੀਆ ਭਾਰਤੀ ਰਸੋਈ ਦਾ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣਾ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਣਕ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹਲਕਾ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣਯੋਗ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ।

ਫਾਇਦੇ:

ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ, ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ,ਇਸਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨਤਾ

ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਦੁੱਧ, ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦੋਵੇਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਿਆ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ 'ਚ ਰੱਖੋ

ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਦਿਨ ਓਟਸ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਦਲੀਆ ਖਾਓ। ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਖੰਡ ਦੀ ਥਾਂ ਸ਼ਹਿਦ, ਫਲ ਜਾਂ ਦਾਲਚੀਨੀ ਲਓ। ਇਸਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੂੰਗੀ ਦੀ ਦਾਲ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਅਜ਼ਮਾਓ।

ALL PHOTO CREDIT : social media