ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੈ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਜਾਣੋ ਬਚਾਅ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

By Neha diwan2023-12-14, 16:09 ISTpunjabijagran.com

ਪਿੱਠ ਦਰਦ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਆਪਣੇ 40 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੇ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ? ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ 'ਚ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਿਸਫੋਰਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ, ਦੇਰ ਨਾਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਮੋਟਾਪਾ, ਮੇਨੋਪੌਜ਼, ਮਾੜੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ,ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ,ਗਠੀਏ, ਹਰਨੀਏਟਿਡ ਡਿਸਕ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ

ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਕ ਰਿਸਰਚ ਮੁਤਾਬਕ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਹਫਤੇ 'ਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਓ

ਨਹਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤੰਗੀ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਭਾਰ ਘਟਾਓ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਦਰਦ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ। ਭਾਰ ਵਧਣ ਕਾਰਨ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਆਸਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ

ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਣ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਦਾ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।

ਆਈਸ ਪੈਕ

ਆਈਸ ਪੈਕ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਦਰਦ, ਮੋਚ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਯੂਰਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਡਾਈਟ 'ਚ ਕਰੋ ਸ਼ਾਮਲ