ਨਵੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਡਾਈਟ 'ਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਬੱਚਾ ਵੀ ਰਹੇਗਾ ਸਿਹਤਮੰਦ

By Neha diwan2023-05-12, 12:40 ISTpunjabijagran.com

ਮਾਂ

ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਂ ਬਣਨ ਵਾਲੀ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਮਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ

ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇਖਭਾਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁਆਚੀ ਹੋਈ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਤੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਇਰਨ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਡਿਲੀਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਓ

ਸਰ੍ਹੋਂ, ਗੋਭੀ, ਫੈਨਿਲ, ਗੋਭੀ, ਪਾਲਕ, ਚੁਕੰਦਰ, ਗੋਭੀ, ਮੇਥੀ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਪਰਵਾਲ, ਟਿੰਡਾ ਅਤੇ ਕਮਲ ਕੱਕੜੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਬਰੋਕਲੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ।

ਅਨਾਜ

ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਚ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦੈ ਅਸਲ 'ਚ ਅਨਾਜ 'ਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਇਨੋਆ, ਮੱਕੀ, ਓਟਮੀਲ, ਜੌਂ, ਰਾਈ ਤੇ ਬਾਜਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਫਲ ਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ

ਮਾਂ ਬਣਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ 'ਚ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਫਲਾਂ ਤੇ ਅਖਰੋਟ, ਬਦਾਮ, ਕਾਜੂ, ਅਖਰੋਟ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਗਿਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬੇਰੀਆਂ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਅੰਗੂਰ, ਕੈਂਟਲੋਪ, ਪਲੱਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ

ਡਿਲੀਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼, ਚਿਕਨ, ਮੀਟ, ਆਂਡੇ, ਪਨੀਰ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ ਡਿਲੀਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਪਾਣੀ

ਮਾਂ ਬਣਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 6-8 ਗਿਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਾਂ ਬਣਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾ ਕੇ 12-15 ਗਿਲਾਸ ਕਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਈਅਰਰਿੰਗ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਟਾਈਲ ਨੂੰ ਬਣਾਓ ਬਿਹਤਰ