ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਂਡੇ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਂਡੇ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਾਲਾਂ, ਬੀਨਜ਼, ਟੋਫੂ, ਕੁਇਨੋਆ, ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜ ਖਾ ਕੇ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਆਂਡੇ 'ਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਇੱਕ ਆਂਡੇ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ 5.2 ਤੋਂ 7.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸਦੇ ਆਕਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ

ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛੋਲੇ, ਦਾਲ, ਉੜਦ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ।

ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ

ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੋਤ ਹਨ।

ਕੁਇਨੋਆ

ਕੁਇਨੋਆ ਇੱਕ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ।

ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਵਰਗੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਚ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੈ

100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਛੋਲਿਆਂ ਵਿੱਚ 19 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਟੋਫੂ ਵਿੱਚ ਲਗਪਗ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁਇਨੋਆ ਵਿੱਚ 16 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਔਂਸ 23 ਬਦਾਮ ਵਿੱਚ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ALL PHOTO CREDIT : social media