ਦਿਨ 'ਚ ਕਿੰਨੇ ਬਦਾਮ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਕੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇ
By Neha diwan
2024-01-30, 13:33 IST
punjabijagran.com
ਬਦਾਮ
ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਖਾਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਲੋਕ ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਕਾਜੂ ਨੂੰ ਭੁੰਨ ਕੇ ਜਾਂ ਕੱਚਾ ਵੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਹਿਰ ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਮੰਨਦੇ ਹਨ।
ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ
ਬਦਾਮ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ।
ਕਿੰਨੇ ਬਦਾਮ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਦਾਮ ਖਾਣ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹੋ ਤਾਂ 2 ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। 2 ਬਦਾਮ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੈ, ਤਾਂ 1 ਹਫਤੇ ਬਾਅਦ 5 ਬਦਾਮ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਲੋਟਿੰਗ ਜਾਂ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਬਦਾਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾ ਵਧਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਦਾਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾ ਕੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 ਬਦਾਮ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਬਦਾਮ ਖਾਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਬਦਾਮ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਕਾਪਰ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ2 ਯਾਨੀ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ 'ਚ ਆਇਰਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ, ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੀਰੀਅਡ ਕੜਵੱਲ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਦਾਮ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗੇ ਹਨ। ਇਹ ਬੀਪੀ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰਾਲ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੀਓ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ, ਮਿਲੇਗਾ ਪੂਰਾ ਲਾਭ
Read More