ਮਰਦ ਫਰਟੀਲਿਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਪਣਾਓ ਇਹ 5 ਟਿਪਸ

By Neha diwan2024-08-28, 13:03 ISTpunjabijagran.com

ਫਰਟੀਲਿਟੀ

ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੈਟਰਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਆਦਿ ਵਰਗੇ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਫਰਟੀਲਿਟੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਫੋਨ ਤੋਂ ਦੂਰੀ

ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪੈਂਟ ਦੀ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਮੋਬਾਈਲ ਦਾ ਵਾਈ-ਫਾਈ ਸਿਗਨਲ ਵੀ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਦੀ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ

ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਦੀ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਸਫਾਈ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਥਰੂਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧੋਣੇ, ਜਣਨ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸਫਾਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਯੋਗ ਫੈਬਰਿਕ ਦੇ ਬਣੇ ਅੰਡਰਗਾਰਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਬੋਟਮ ਪਹਿਨਣੇ।

ਸੰਤੁਲਨ ਖੁਰਾਕ

ਜੰਕ ਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਹ ਪ੍ਰਜਣਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਡਾਈਟ 'ਚ ਇਹ ਖਾਓ

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਆਂਡੇ, ਬੇਰੀਆਂ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਜਿੰਨੇ ਹੋ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ 'ਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ

ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਰੁੱਝੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।

ਨਸ਼ਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਨਾਲ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਨ ਏਅਰਪੋਰਟ 'ਤੇ ਗਿਆ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰੀਏ