High Blood Pressure: ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ ਖਾਓ ਇਹ ਇੱਕ ਫਲ!

By Neha Diwan2023-03-07, 12:13 ISTpunjabijagran.com

ਅਨਾਰ

ਅਨਾਰ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।

ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੰਟਰੋਲ

ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਿੰਨ ਅਨਾਰ ਖਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ ਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰਹੇਗਾ।

ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਕਰੋ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਅਨਾਰ ਖਾਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧਮਨੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।

ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ

ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਉਦੋਂ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋਗੇ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਓਗੇ। ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਅਨਾਰ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਤੇ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਖਾਓ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।

ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਲਓ

ਦੁੱਧ, ਮੱਖਣ, ਪਨੀਰ ਆਦਿ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟ ਕਰੋ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਖਰੋਟ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ

ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।

ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ

ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਰੱਖੋ। ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਨਮਕ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਜੇ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਨਲੇਵਾ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ, ਭੁੱਲ ਕੇ ਵੀ ਨਾ ਕਰੋ ਸੇਵਨ ਕੱਚੇ ਦੁੱਧ ਦਾ