ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ 'ਚ ਪ੍ਰੈਗਨੇਂਟ ਔਰਤਾਂ ਡਾਈਟ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ

By Neha Diwan2023-03-22, 12:45 ISTpunjabijagran.com

ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ

ਵੈਸੇ ਤਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਹਰ ਮੌਸਮ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ 'ਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਵੇਂ ਬਦਲਾਅ ਆਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਮੌਸਮ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ

ਪਰ ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਮੌਸਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੱਦਾ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਂਡੇ

ਆਂਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹਨ। ਆਂਡੇ ਕੋਲੀਨ, ਲੂਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਅਤੇ ਡੀ, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਤੇ ਫੋਲੇਟ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਬਜ਼ ਨਾਲ ਲੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਲਾਦ, ਕਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਕਵਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਅਨਾਜ

ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ

ਅਖਰੋਟ, ਬੀਜ ਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਲਿਪਿਡ ਪਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਫਲੈਕਸ ਸੀਡਜ਼, ਕੁਦਰਤੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਲਿਪਿਡ ਪਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਖੱਟੇ ਫਲ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲਈ ਮਾਂ ਨੂੰ ਖੱਟੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਤਰਾ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਨਿੰਬੂ

ਸੀ ਫੂ਼ਡ

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮੱਛੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮੱਛੀ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਭਰੂਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਪੇਟ ਦੇ ਅਲਸਰ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਡਾਈਟ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ