Breathing Exercise ਨਾਲ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ, 10 ਦਿਨ ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਟਿਪਸ

By Ramandeep Kaur2022-11-22, 11:18 ISTpunjabijagran.com

ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਘਰ ਮੋਟਾਪਾ

ਵਧੇ ਹੋਏ ਢਿੱਡ ਕਾਰਨ ਜਿੱਥੇ ਪੇਟ ਬੇਕਾਬੂ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦਾ ਤੇ ਨਮੋਸ਼ੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਹੀ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵੀ ਘਰ ਕਰ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਪੇਟ ਦੀ ਵਧਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ...

Diaphragm Breathing

ਪਿੱਠ ਭਾਰ ਲੇਟ ਕੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤੇ ਹਰ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਉੱਪਰ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਹੁੰਦੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਤੇ ਛੱਡ ਦਿਓ।

Deep Breathing

ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗੋਦ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਤੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ।

Stimulating Breathing Exercises

ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠ ਕੇ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਆਮ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਰਹੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਸਮੇਂ ਪੇਟ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।

Belly Breathing

ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਕਰਕੇ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਸਾਰੀਆਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਭੁਲਾ ਕੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਪੇਟ 'ਤੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠਾ ਢਿੱਡ ਦੇ ਬਟਨ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਸਮੇਂ, ਛਾਤੀ ਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਫੈਲਣ ਨਾ ਦਿਓ।

Mouth Breathing

ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਜਾਂ ਲੇਟ ਕੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ ਤੇ ਛੱਡੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 4 ਸਕਿੰਟਾਂ 'ਚ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰੋ।

ਆਯੁਰਵੇਦ ਮੁਤਾਬਕ ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਇਹ ਹੈ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ