ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ, ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਡੈਸਕ। Navratri Fast 2022 : ਨਰਾਤਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਜਸ਼ਨ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਸ ਸਾਲ 26 ਸਤੰਬਰ ਨੂੰ ਨਰਾਤਿਆਂ ਦਾ ਤਿਉਹਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ 5 ਅਕਤੂਬਰ ਨੂੰ ਦੁਸਹਿਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਵੇਗੀ। ਕਈ ਲੋਕ 9 ਦਿਨ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ। ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸੀਮਤ ਰੱਖੋ।

ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਰਿਫਾਇੰਡ ਸ਼ੂਗਰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਚਿੱਟੀ ਸ਼ੂਗਰ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਵੀ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਗੰਨਾ ਜਾਂ ਗੁੜ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਖਾਓ

ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੀਬ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਮਖਾਨਾ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਦੇ ਫਰਾਈਜ਼, ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਰਤ ਦੌਰਾਨ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਠੀਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਭਰਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੱਦੂ, ਅਰਬੀ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਆਲੂ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ।

ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਓ

ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਿਲ ਜਾਣਗੀਆਂ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਅਸੀਂ ਮਠਿਆਈਆਂ, ਨਮਕੀਨ ਅਤੇ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ-ਕਿਹੜੀਆਂ ਖ਼ਰਾਬ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾ ਕੇ ਬੈਠ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਰਿਫਾਇੰਡ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਤੇਲ ਤੋਂ ਵੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾ ਕੇ ਵਰਤ ਨਾ ਰੱਖੋ।

ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ

ਵਰਤ ਦੇ ਇਸ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਭਾਵੇਂ ਮੂੰਹ 'ਚ ਪਾਣੀ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਫੁੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ

ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਜੋ ਵੀ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਡੀਟੌਕਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ। ਤੁਸੀਂ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਥਕਾਓ

ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਨਾ ਕਰੋ। ਤਿਉਹਾਰ ਮਨਾਉਣ ਅਤੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਵੀ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤਕ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਰਹੋ, ਕੁਝ ਨਾ ਕੁਝ ਖਾਂਦੇ ਰਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ 'ਚ ਊਰਜਾ ਬਣੀ ਰਹੇ।

ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰਹੇਗਾ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ। ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਨਾ ਪੀਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ

ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਮੌਸਮੀ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

Posted By: Ramanjit Kaur