ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ, ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਡੈਸਕ। Healthy Bedtime Snacks : ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਇੰਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਰਾਤ ਨੂੰ 10-11 ਵਜੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਇੰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਹੱਲ ਹੈ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣ ਲਈ ਵੀ ਕਰੋ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਦੁਬਾਰਾ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਗੀ, ਮੋਮੋਜ਼, ਰੋਲਸ, ਚਿਪਸ, ਬਿਸਕੁਟ ਵਰਗੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਭੁੱਖ ਤਾਂ ਬੁਝਾਉਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਭਾਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਰਾਤ ਦੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ।

1. ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬ੍ਰਾਊਨ ਬਰੈੱਡ

ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

2. ਬੈਰੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਦਹੀਂ

ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ। ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਵੀ ਭਾਰ ਵਧੇ ਬਿਨਾਂ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

3. ਬਦਾਮ

ਬਦਾਮ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਸੁਪਰਫੂਡ ਹੈ।

4. ਫਲ

ਰਾਤ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ 'ਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ 'ਚ ਮੌਜੂਦ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਚ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭੁੱਖ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਚਿਪਸ, ਕੋਲਡ ਡਰਿੰਕਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ।

Posted By: Ramanjit Kaur