ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ, ਜੇਐੱਨਐੱਨ : ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਚ ਚਰਬੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋ ਗਈ ਹੈ। ਵਜਨ ਵੱਧ ਗਿਆ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਮੋਟਾਪਾ ਕਾਰਨ ਕੋਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਾਸ ਜਿਮ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਐਕਸਰਸਾਈਜ ਲਈ ਵੱਖ ਤੋਂ ਟਾਈਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ 3 ਅਜਿਹੀਆਂ ਐਕਸਰਸਾਈਜ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਨਾ ਹੀ ਜਿਮ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।


ਕ੍ਰੰਚੇਜ ( Crunches )

ਕ੍ਰੰਚੇਜ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਚ ਜਮ੍ਹਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਬਿਸਤਰ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਵੱਲ ਹਵਾ 'ਚ ਚੁੱਕ ਲਵੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਆਦ ਆਪਣੇ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੈ ਜਾਓ ਤੇ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਸ 'ਚ ਲਾਕ ਕਰ ਲਵੋ। ਤੁਸੀਂ 5 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਤਕ ਇਹ ਐਕਸਰਸਾਈਜ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਮੁਤਾਬਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਐਕਸਰਸਾਈਜ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। ਇਹ ਐਕਸਰਸਾਈਜ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰੀ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।

ਵਿੰਡਸ਼ੀਲਡ ਵਾਈਪਰ

ਇਹ ਵੀ ਇਕ ਆਸਾਨ ਐਕਸਰਸਾਈਜ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬੈਡ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਵਿੰਡਸ਼ੀਲਡ ਵਾਈਪਰ ਇਸ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਐਕਸਰਸਾਈਜ 'ਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰ ਦੇ ਵਾਈਪਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਣ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਡ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਲੇਟ ਜਾਓ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਸ 'ਚ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਉੱਪਰ ਉੱਠ ਜਾਓ ਤੇ ਕਮਰ ਤੋਂ 90 ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਸੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦਿਓ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਰਾਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ 'ਚ ਘੁਮਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪੁਰਸ਼ਾਂ 'ਚ ਇਸ ਐਕਸਰਸਾਈਜ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੈਕਸ ਸਮਰੱਥਾ ਵੱਧਦੀ ਹੈ।

ਲੈਗ ਰੇਜ ਐਕਸਰਸਾਈਜ ( Leg raise)

ਬਿਸਤਰ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋਵਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕ ਕੇ ਜੋੜ ਲਵੋ। ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ 'ਚ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਰੁਕੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਕਰੋ।

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਐਕਸਰਸਾਈਜ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ। ਇਸ ਐਕਸਰਸਾਈਜ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

Posted By: Ravneet Kaur