Fat Loss Formula: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਆਪਣੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਕਾਰਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਅਤੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ 70 ਸਾਲ ਦੀ ਬਜ਼ੁਰਗ ਔਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਔਰਤ ਨੇ ਜੋ 80/20 ਫਾਰਮੂਲਾ ਵਰਤਿਆ ਹੈ, ਉਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ 80/20 ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੇ ਤਹਿਤ, ਨਾ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਡਾਇਟਿੰਗ ਕਰਨੀ ਹੈ।

ਡੇਬੀ ਰੌਸ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਕੋਈ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ। ਦੂਜੀ ਵਾਰ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਸ ਦਾ ਭਾਰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧਦਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਨੇ ਬਹੁਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਡਾਈਟਿੰਗ ਵੀ ਕੀਤੀ ਪਰ ਕੋਈ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ। ਡੇਬੀ ਰੌਸ, ਜੋ ਹੁਣ 70 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਨੇ 80/20 ਫਾਰਮੂਲਾ ਅਜ਼ਮਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣਾ 50 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾ ਕੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਸਭ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।

ਜਾਣੋ 80/20 ਫਾਰਮੂਲਾ ਕੀ ਹੈ

ਡੇਬੀ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਸਾਲ 2001 ਵਿੱਚ ਉਸ ਦਾ ਭਾਰ 157 ਕਿਲੋ ਸੀ। ਸਭ ਕੁਝ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਸਨੇ 80/20 ਫਾਰਮੂਲੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ। ਇਸ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤਹਿਤ 80 ਫੀਸਦੀ ਹੈਲਦੀ ਫੂਡ ਖਾਣਾ ਸੀ, ਜਿਸ 'ਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਾਈਟ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ, ਜਦਕਿ ਬਾਕੀ 20 ਫੀਸਦੀ ਡਾਈਟ 'ਚ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣੀਆਂ ਸੀ, ਜਿਸ 'ਚ ਭਾਰੀ ਫੈਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ।

80/20 ਫਾਰਮੂਲੇ ਤਹਿਤ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ

-ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ, ਓਟਸ, ਕੁਇਨੋਆ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

-ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਅਤੇ ਮੌਸਮੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਗਾਜਰ, ਮਟਰ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਬਰੋਕਲੀ ਖਾਓ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੇਬ, ਆੜੂ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

-ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਡੇਅਰੀ, ਫਲ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

-ਚਰਬੀ ਵੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ 20 ਫੀਸਦੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ 'ਚ ਹੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

Posted By: Sandip Kaur